rok diety

Jeszcze rok temu wazylem 72 kg przy tym wzroscie... Aktualnie od kiedy poszedlem do liceum z racji tego ze mam bardzo daleko dojezdzam autobusem i moj ruch ogranicza sie do W-Fow i siedzenia przy biurku w domu. Jeszcze rok temu nie jadlem kolacji. Rano jem 2 kanapki (duze) z szynka, potem w szkole slodka bulke i jakis napoj, po szkole mleko z [...]

Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]

1) Ektomorfik 2) 22 3) 72/181 4) Niecały rok 5) Zdrowie 6) Brak 7) Brak 8) Brak 9) Dieta 1800 kcal, 50% Węglowodany, 30% Tłuszcze, 20% Białko 10) Brak ograniczeń 11) -- Witam szanownych forumowiczów, postanowiłem włączyć do suplementacje do swojej diety w celu optymalizacji swojego wysiłku fizycznego, libido i detoksykacji. Zrobiłem resarch co [...]

[...] mieszkający w akademiku nadużywałem alkoholu w bardzo dużych ilościach, pomimo tego , że jadłem śmieciowe żarcie i spożywałem dość dużo piwa schudłem do 100 kg, kupiłem rok temu opaskę na kolano i zacząłem trochę więcej chodzić, rzuciłem z dnia na dzień wszystko co nie zdrowe i nie posiadam chwil słabości, postarałem się ułożyć niedrogą [...]

Witam, mam problem. Otóż ćwiczyłeem na siłowni rok czasu później na rok czasu przestałem ćwiczyć ponieważ wybrałem szkołe z internatem, a ten kto mieszkal w internacie wie jak to jest. Nie da rady trzymać diety, ponieważ nie ma garów żeby ugotować ryż, kurczaka, makaron... Moje pytanie brzmi: czy moge kupić odżywki (gainer, kreatyna) nie mając [...]

[...] lub makaron z pesto 3. Kiełbasa swojska ok. 150/200g lub boczek 150g + sałaty + musztarda + chrzan (czasami dołożę ziemniaka albo kaszę) 4. Zupa warzywna (kalafior brokuł marchewka) + łyżka śmietany ok. 20g + jakas sałatka (warzywa, oliwki + 10g oliwy z oliwek) Kolacja. Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, [...]

[...] nie podam, nie znam sie zbytnio na tym, ale niewielka 'oponka' jest. Generalnie mam wade budowy klatki piersiowej (uwypukloną, znacznie szerszy rozstaw żeber co skutkuje szerokim obwodem klatki, także z niczym niewyróżniającym się umięśnieniem wyglądam troche jak paker) więc nie wiem czy przy tym jestem w stanie 'oponke' wyeliminować. Never [...]

Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko plan)Obecnie posiadam sztangielkę,20 kg obciążenia,wyciąg górny zrobiony samemu,zwijarkę do [...]

Witam! Mam 30 lat, do wieku 27 lat nie miałam problemów z wagą. Nagle przez rok przytyłam 20 kg, w tym czasie zaszłam w ciążę, nadmiaru kg "z ciąży" pozbyłam się dość szybko, natomiast tych 20 kg już nie udało mi się zrzucić. W tej chwili moje dziecko ma 2,5 roku, ja zamiast chudnąć regularnie tyje. Do tego doszła depresja. Od roku mam [...]

[...] jestem w stu procentach pewna, że to co robicie skutkuje zarówno dla zdrowia, wagi, jak i pięknego wyglądu. Wiele mnie nuczyłyście jak do tej pory, dzięki waszym artykułom rok temu odstawiłam tabletki anty. Jak ktoś mądry będzie miał czas i chęć proszę o komentarz :) Zdjęcia także się oczywiście pojawią:) [...]

[...] ABS II. Nie posiadam żadnych przeciwskazań lekrskich, jestem raczej zdrowy ;] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Pozdrawiam A oto moje dane: Staż - niecały rok (9 miesięcy? z przerwami) Wiek - 22 Cel - masa (aczkolwiek coś na rzeźbę też by się przydało :) 1 DZIEŃ KLATKA, BICEPS 1 tydzień Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] @). Z czasem nauczyłam się jeść, a moja waga rośnie. Chudnę raczej powoli, a jak jem sporo też nie mam jakichś gwałtownych skoków wagi. Po prostu sukcesywnie co rok przybywa mi w pasie... Odkąd ćwiczę waga lekko wzrosła, obwody zmalały bardzo nieznacznie (1-2 cm), martwi mnie nieregularny @, był regularny do listopada ub. roku, a [...]

[...] jestem związany od dziecka, 9 lat piłki nożnej :-D i przyszła kolej na siłownie żeby ' być większym '. Pierwsze 4 lata ' treningi i dieta ' po swojemu. Później już pół roku pod okiem trenera i od razu pierwszy start w MPJ 2016: Mistrzostwa Polski Juniorów 2016r Warszawa (FIWE), Klasyk +180cm- Półfinał ( bodajże 15 miejsce (?)) |-)%-) [...]

Jak w temacie, czy moglibyście zerknąć na moją dietę. Nie pierwsza to dieta w moim życiu, więc mam już kompletnie namieszane w głowie, w organizmie pewnie też. Liczyłam wg Vitalmaxa. Zaznaczyłam, że 3x w tygodniu będę ćwiczyć godzinę aerobowo, z niską intensywnością. To takie na 100% powiedzmy, jeżdżę też na konie 1-2 w tygodniu, ale nie [...]

[...] do tego doszły święta i cała akcja zakończyła się niechcianym zalaniem tłuszczem, amen. Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 171 Staż treningowy: można powiedzieć, że przez dobry rok trzaskałem same cardio ale i tak zeszła ze mnie tylko woda i mięśnie, a tłuszcz został na swoim miejscu (głównie na brzuchu). Schudłem około 15 kilo w 2 miesiące(ważyłem [...]

[...] to chyba obowiązkiem dla mnie jest tam zaliczyć debiut :D Dodam też od razu, że prowadzi mnie Adam Suker, przedstawiać go chyba nie muszę. Współpracujemy już prawie rok ale w tym była 2/3 miesięczna (od lipca do października) przerwa, po prostu miałem ciężki okres w życiu i tak musiało być. Na szczęście Adam zgodził się mnie przyjąć „na [...]

witam .Od listopada robilem typowa masa jednak nazbierało sie z a duzo fatu.Moim celem na ten rok jest estetyczna sylwetka dlatego postanowiłem zrobic przerwe od masy i zrobic lekka redukcja.Na masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic [...]

[...] stojąc 12.10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12.10.8.6 - prostowanie ramion sztangielką w opadzie tułowia 12.10.8.6 Piątek: plecy, biceps - Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku siedząc 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do pępka 12.10.8.6 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 12.10.8.6 - [...]

[...] każdy grosz! PB:  Jaki masz samochód?  TC:  Mam kilka, ale moim ulubionym jest  (...) PB:  Jak wygląda Twój obecny plan treningowy TC:  Poniedziałek - Nogi Przysiady w szerokim rozstawie nóg 4×8 Przysiady w wąskim rozstawie nóg 2×8 (...) PB:  Co sądzisz o strategii budowania masy podczas masowego sezonu, a następnie robienia wycinki poprzez [...]